Yemek Kalori Değerleri

YEMEKLER KULLANILACAK MALZEME   KALORİ TOP.KALORİ   MALZEME MİKTAR ÖLÇÜ     KADINBUDUKÖFTE KIYMA PİRİNÇ YUMURTA UN K.SOĞAN MARGARİN SIVI YAĞ PATATES MAYDANOZ 100 20 ¼ 20 20 5 15 50 2 GR GR AD GR GR GR GR GR GR 200 65 20 72 8 40 132 43 – 580 TERBİYELİKÖFTE KIYMA UN YUMURTA PİRİNÇ K.SOĞAN MARGARİN SIVI YAĞ SALÇA LİMON MAYDANOZ TUZ 100 20 ¼ 20 20 5 10 5 8 2 GR GR AD GR GR GR GR GR GR GR 200 72 20 65 8 40 88 4 4 – 501 SEBZELİ TAVUK TAVUK PATATES HAVUÇ BEZELYE MARGARİNSALÇA MAYDANOZ 250 100 50 25 5 5 2 GRGR GR GR GR GR GR 300 86 22 22 44 4 – 478 ETLİ YAZ TÜRLÜSÜ ET(DANA) PATLICAN KABAK SİVRİ BİBER PATATES TAZE FASULYE DOMATES KURU SOĞAN MARGARİN SIVI YAĞ SALÇA 120 50 20 10 50 50 20 20 10 10 5 GR GR GR GR GR GR GR GR GR GRGR 240 13 4 2 43 26 4 8 80 88 4 512 ÇORBALAR KULLANILACAK MALZEME   KALORİ TOP.KALORİ   MALZEME MİKTAR ÖLÇÜ     DÜĞÜN ÇORBASI ET UN MARGARİN SALÇA 10 30 5 2 GR GR GR GR 27 108 40 2 225 YAYLA ÇORBASI YOĞURT UN MARGARİN YUMURTA SIVI YAĞ PİRİNÇ SALÇA KURU NANE MAYDANOZ 20 20 5 1/8 5 10 2 0,4 2 GR GR GR AD GR GR GR GR GR 5 72 9 12 4 4 40 2 – 198 SEBZE ÇORBASI HAVUÇ UN PATATES PİRİNÇ DOMATES SOĞAN MARGARİN SALÇA MAYDANOZ 10 20 10 20 10 5 2 22 GR GR GR GR GR GR GR GR GR 5 72 9 12 4 4 40 2 – 146 TAS KEBABI ETHAVUÇ PATATES K.SOĞAN SIVI YAĞ SALÇA MAYDANOZ 12080 100 20 10 5 2 GRGR GR GR GR GR GR 24036 86 8 44 4 – 418 HAŞLAMA ET ET PATATES HAVUÇ SIVI YAĞ K.SOĞAN SALÇA 150 50 50 5 10 5 GR GR GR GR GR GR 300 43 22 44 4 4 416   YEMEK KULLANILACAK MALZEME   KALORİ TOP.KALORİ   MALZEME MİKTAR ÖLÇÜ     KARNIYARIK ET PATLICAN K.SOĞAN DOMATES MAYDANOZ S.BİBER SIVIYAĞ SALÇA TUZ 120 200 30 20 10 15 10 5 2 GR GR GR GR GR GR GR GR GR 240 52 12 4 –88 4 –2 404 FIRINDAPATATES SIRALI KÖFTE KIYMA PATATES BİBER K.SOĞAN DOMATES SIVIYAĞ SALÇA TUZ 100 200 20 20 20 10 5 2 GR GR GR GR GR GR GR GR 200 172 4 8 4 88 4 – 383 ETLİ KURUFASULYE ET KURU FASULYE S.BİBER DOMATES K.SOĞAN S.YAĞ SALÇA TUZ 75 100 20 20 20 5 5 2 GR GR GR GR GR GR GR GR 150 328 4 4 8 44 4 – 546 KIYMALIISPANAK (YUMURTALI) ET YUMURTA ISPANAK K.SOĞAN S.YAĞ SALÇA TUZ 100 1 150 25 5 5 2 GR AD GR GR GR GR GR 200 80 35 10 44 4 – 363   YEMEKLER KULLANILACAK MALZEME   KALORİ TOP.KALORİ   MALZEME MİKTAR ÖLÇÜ     ETLİ NOHUT ET NOHUT S.BİBER DOMATES K.SOĞAN SIVI YAĞ SALÇA TUZ 75 100 20 20 20 5 5 2 GR GR GR GRGR GR GRGR 150 328 4 4 8 44 4 – 546 ETLİ KARIŞIKDOLMA KIYMA KABAK BİBER K.SOĞAN DOMATES PİRİNÇ S.YAĞ SALÇA TUZ 120 100 50 30 20 20 5 5 2 GR GR GR GR GR GR GR GR GR 240 17 20 12 4 64 44 4 – 451 ŞEHRİYELİPİRİNÇ PİLAVI PİRİNÇ SIVI YAĞ TEL ŞEHRİYE TUZ 15010 10 2 GR GR GR GR 480 88 27 – 591 BULGURPİLAVI BULGUR K.SOĞAN SALÇA TUZ 125 20 5 10 2 GR GR GR GR GR 375 8 4 88 – 475 NOHUTLU PİLAV PİRİNÇ NOHUT SIVI YAĞ TUZ 125 25 10 2 GR GR GR GR 400 80 88 – 568             ARA YEMEK KULLANILACAK MALZEME   KALORİ TOP.KALORİ   MALZEME MİKTAR ÖLÇÜ     PEYNİRLİMAKARNA MAKARNA PEYNİR S.YAĞ TUZ 100 30 5 2 GR GR GR GR 333 90 80 – 503 FIRINDAMAKARNA MAKARNA BEYAZ PEYNİR YUMURTA SÜT UN MAYDANOZ TUZ 100 20 ¼ 25 10 5 2 GR GR AD GR GR GR GR 333 60 20 15 36 – – 464 KIYMALI MAKARNA MAKARNA KIYMA K.SOĞAN DOMATES S.YAĞ TUZ 100 30 20 20 10 2 GR GR GR GR GR GR 333 60 8 4 88 – 493 PEYNİRLİBÖREK YUFKA PEYNİRMAYDANOZ YUMURTA SÜT S.YAĞ 150 30 5 1/8 5 5 GR GR GR AD GR GR 400 90 – 10 3 44 547 KIYMALI BÖREK YUFKA KIYMA K.SOĞANSÜT YUMURTA MAYDANOZ TUZ 150 30 20 5 1/8 5 2 GRGR GR GR AD GR GR 480 60 8 3 10 – – 561               ARA YEMEK KULLANILACAK MALZEME   KALORİ TOP.KALORİ   MALZEME MİKTAR ÖLÇÜ     Z.YAĞLITAZE FASULYE T.FASULYE DOMATES K.SOĞAN SALÇA SIVI YAĞ TUZ-ŞEKER 150 30 30 5 20 3 GR GR GR GR GR GR 39 5 10 4 176 – 234 Z.YAĞLI BİBER DOLMASI D.BİBER K.SOĞAN DOMATES MAYDANOZ KUŞ ÜZÜMÜ PİRİNÇ ŞEKER ŞAM FISTIK SIVI YAĞ 100 20 10 5 24 50 2 2 10 GR GR GR GR GR GR GR GR GR 25 8 2 – 24 165 8 12 176 420 BARBUNYAPİLAKİ BARBUNYA PATATES HAVUÇ SOĞAN S.YAĞ 10020 20 20 15 GR GR GR GR GR 33018 10 8 132 498 KARIŞIK KIZARTMA PATLICAN Ç.BİBER DOMATES SIVI YAĞ TUZ 150 50 50 40 2 GR GR GR GR GR 30 20 8 3 52 – 410 KABAK MÜCVER KABAK S.YAĞ YUMURTA B.PEYNİR KAŞAR UN TUZ 100 40 ½ 5 5 20 2 GR GR AD GR GR GR GR 18 352 40 16 18 78 – 522

Her gün yediğimiz fast food yemekler ve kalorileri

Hamburger 260 kalori

Bir adet lahmacun 250 kalori

1 porsiyon kebap 350 kalori

Cheeseburger 310 kalori

Tavuklu salata 140 kalori

Küçük bir tabak patates kızartması 320 kalori

Küçük bir tabak patates püresi 71 kalori

Bir dilim peynirli ince pizza 149 kalori

Bir dilim peynirli kalın pizza 246 kalori

Bir kaşık hardal sos 36 kalori

Barbekü sos 35 kalori

Bir adet elmalı tart 260 kalori

Çikolatalı milkshake 390 kalori

Çilekli milkshake 380 kalori

Vanilyalı milkshake 350 kalori

İçecekler (1 bardak)

Kolalar 95 kalori

Kayısı suyu 70 kalori

Üzüm suyu 70 kalori

Limonata 55 kalori

Elma suyu (kutu) 60 kalori

Portakal suyu (tatlandırıcısız) 55 kalori

Ananas suyu (tatlandırıcısız) 70 kalori

Sebze suyu 25 kalori

Kahve 3-5 kalori

Kahve (1 kaşık şekerle) 18-20 kalori

Kahve (1 kaşık kremayla) 13-15 kalori

Çay 0-1 kalori

Çay (1 kaşık şekerle) 15-16 kalori

Şeker ve cipsler

Parça şeker 110 kalori

Jöleli şekerler 105 kalori

Mısır cipsi 230 kalori

Patates cipsi 115 kalori

Yağsız patlamış mısır 25 kalori

Çerez (2 yemek kaşığı)

Badem 105 kalori

Yer fıstığı 105 kalori

İkiye bölünmüş ceviz 95 kalori

Günde 1200 kalorinin altında almayın Düşük kalorili
diyetler yağ yakmanızın yanı sıra kaslarınızın da erimesine sebep olur. Bu da
sağlıksız bir vücuda sahip olmanıza neden olmaktan başka bir işe yaramaz.

Bazı Yemeklerin 1 porsiyonlarının Ortalama Enerji (Kalori) Değerleri:

Yemek Adı	Kalori	Yemek Adı	Kalori
Terbiyeli köfte	231	Yaz türlüsü	221
İzmir köfte	348	Kış türlüsü	238
Tas kebabı	343	Fırın makarna	505
Rosto et(haş.patates ile)	311	Peynirli makarna	354
Patlıcan kebabı	406	Tepsi börek	421
Kabak dolma	247	İmambayıldı	194
Haşlanmış tavuk	259	Zeytinyağlı taze fasulye	177
Kıymalı biber dolma	226	Zeytinyağlı Pırasa	225
Kıymalı patates	250	Zeytinyağlı biber dolma	265
Kuru fasulye	336	Zeytinyağlı bakla	266
Kuru nohut	350	Zeytinyağlı barbunya	328
Patlıcan musakka	201	Havuç salata	144
Kıymalı ıspanak	276	Karışık salata	123
Kıymalı bezelye	298	Marul salata	93
Kıymalı taze fasulye	222	Cacık	131
Kıymalı karnıbahar	187	Kuru erik komposto	178
Kıymalı kapuska	190	Elma komposto	193
Karnıyarık	270
Bulgur pilavı	291
Pirinç pilavı	326

MENÜ
16.05.2008	Cacık	Öğünlük Kalori :1025
Cuma	Ekşili Köfte
	Soslu Burgu Makarna
	Yeşil Erik
20.05.2008	Mercimek Çorbası	Öğünlük Kalori :1220
Salı	Fırında Patates
	Peynirli Sigara Böreği
	Aşure
21.05.2008	Düğün Çorbası	Öğünlük Kalori : 1234
Çarşamba	Piliç Roti
	Spagetti Makarna
	Çilek

 

22.05.2008Domates Çorbası

Öğünlük Kalori : 1150

PerşembeEt Sote (Domatesli)

 

 İçli Pilav

 

 Cacık

 

23.05.2008Çoban Salata

Öğünlük Kalori :1157

CumaKayseri Köftesi

 

 Soslu Patlıcan Kızartma

 

 Sütlaç

 

26.05.2008Mercimek Çorbası

Öğünlük Kalori :1017

PazartesiTereyağlı Kuru Fasulye
(Etsiz)

 

 Bulgur Pilavı

 

 Yoğurt

 

 

 

 

27.05.2008Domates Çorbası

Öğünlük Kalori :1032

SalıFırın Piliç But
(Patatesli)

 

 Mevsim Salatası

 

 Şöbiyet (Fıstıklı)

 

28.05.2008Cacık

Öğünlük Kalori :1012

ÇarşambaKıymalı Kabak Dolma

 

 Soslu Makarna

 

 Papaz Eriği

 

29.05.2008Mercimek Çorbası

Öğünlük Kalori :1115

PerşembeEt Sote

 

 Pirinç Pilavı

 

 Fıstıklı Muhallebi

 

 

 

 

30.05.2008Yayla Çorbası

Öğünlük Kalori :1050

CumaHasanpaşa Köftesi

 

 Mevsim Salatası

 

  Yoğurt Tatlısı

 

 

 

10 Ögün ort kalori :1.101

 

 

Toplam kalori :11.012