Şekerler saf karbonhidrattır ve yoğun enerji kaynağıdır. Bu besinlerin fazla miktarda tüketimi aşırı enerji alımının nedenidir ve vücut ağırlığının artmasına (şişmanlığa) ve besleyici değeri yüksek olan besinlerin tüketiminin de azalmasına neden olur. Bu nedenle bu tür besinlerin tüketiminin azaltılması büyük önem taşımaktadır. Bunun için;
• Fazla şeker içeren besinlerin ve içeceklerin tüketimi sınırlandırılmalıdır.
• Enerjimizin çoğunluğu tahıllardan (tam tahıl ürünleri), taze meyve ve sebzelerden, az yağlı veya yağsız besinlerden örneğin yağı azaltılmış süt ve ürünlerinden, yağsız et veya et yerine geçenlerden sağlanmalıdır.
• Asitli ve gazlı içecekler yerine süt ve ürünleri tercih edilmelidir.
• Şeker içeren içecekler yerine sadece su içilmelidir.
• Çay ve bitkisel çaylar şekersiz içilmelidir.
• Şekerli besin tüketiminden sonra dişler fırçalanmalıdır.
